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这9种粗粮 不节食、大胆吃,轻松瘦出小蛮腰!


食品产业网 (2018年1月1日10:48)
这9种粗粮 不节食、大胆吃,轻松瘦出小蛮腰!
导读:如今人们的饮食越来越精致,不仅惹上一身病,身材也越来越差。常吃粗粮,不仅健康还能瘦身。这9种粗粮,一定要记牢。不节食、大胆吃,轻松瘦出小蛮腰!
    如今人们的饮食越来越精致,不仅惹上一身病,身材也越来越差。常吃粗粮,不仅健康还能瘦身。这9种粗粮,一定要记牢。不节食、大胆吃,轻松瘦出小蛮腰!

  常吃粗粮,不仅能减肥,还能降低高血压、糖尿病以及心脑血管疾病的风险,让你美丽又健康!

  此外,豌豆富含钾,容易水肿的朋友一定要多吃,促进排出体内多余的水分,美味减肥两不误!

  黑 豆

  黑豆中的皂甙,能溶于水和油,可抑制人体对脂质的吸收,有效去除血管内壁上多余的脂质,还能控制脂肪的形成,爱美的你一定要多吃,小肚子再也不见了!

  荞 麦

  荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖,加快脂肪代谢,还能健脾养胃,更是“清肠”的好帮手,要减肥一定要多吃,越吃越瘦!

  黑 米

  黑米中所含的蛋白质,质量高于其他粮食,并且脂肪含量低,富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素,营养比白米丰富多啦!

  常吃黑米不仅营养全面,还能减肥呢,做成甜品味道超好!

  薏 仁

  吃些薏仁不仅能加快新陈代谢,祛除湿气、消除水肿,有效防止肥胖。

  最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2,女性一定要多吃,不仅让你皮肤光滑,还能减少皱纹,消除色斑。

  长期食用红豆薏米粥或是薏仁水,你会发现色变逐渐消失了,皮肤也越来越好了,一不小心年轻20岁!

  玉 米

  玉米富含粗纤维,不仅饱腹感强,而且热量较低,适当用玉米代替白米饭,一不小心瘦10斤!

  燕 麦

  燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍,有极强的饱腹感,只要一小把,就能有效抵抗饥饿,日常一定要多吃燕麦,不饿肚子还减肥!

  紫 薯

  紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素,而且纤维素含量极高,能促进肠胃蠕动,有效清理肠腔内滞留的毒素和废物。

  多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢,防止便秘,改善消化道环境,预防胃肠道等疾病。

  山 药

  山药营养极高,但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感,而且能减少皮下脂肪堆积。

  用山药煲汤做菜,不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、防止便秘,还能防止动脉粥样硬化,减肥又养生!

  因此,日常饮食应该一半粗,一半细,不仅能补充各种营养元素,也不会影响人体对营养的吸收,还能减肥、排毒、养颜,真是一举多得!

  不 要 打 磨 成 粉

  许多上班族,图省事儿,喜欢把主食打磨成粉,这样就大大丧失了吃粗粮的意义。

  不 要 吃 过 多

  粗粮虽然单位热量比精白米面低,例如100g的糙米比大米少了60大卡的热量,升糖指数低,饱腹感强,消化慢。

采编:june 文章来源:搜狐体育     

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